绍兴网：快走让骨骼心肺更健康

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时间 :2023-05-18 22:13:53 来源 : 九派观天下

【资料图】

【来源：绍兴市卫生健康委员会_媒体链接】

随着年龄不断增大，疾病增多，有的老年人不再适合进行剧烈运动。因此，走路成为退休圈里风靡的运动方式。浙江大学医学院附属邵逸夫医院全科医学科副主任医师陈建华说，走路这项运动能够改善血液循环，预防心血管疾病，可促进身体新陈代谢，延缓衰老。但老年人要注意控制运动步数，把握正确走路方法，避免过犹不及。

研究表明，走路快的人骨骼更好，心肺功能更健康。但所谓快慢，不同年龄段标准各不相同。一个健康成年人的步速大约为每秒1.3-1.4米。老年人由于身体机能下降，步速大约为每秒0.8米，若老年人的步速每秒超过1米，就属于快步走，如果每秒低于0.6米，就可以说“走得慢”。在走路的沿途划一条4米线，以正常速度从起点走到终点，记录下所用时间，就能算出自己的步速。

陈建华表示，走路运动时，步数并非多多益善。60-70岁的老年人建议每天行走5000-6000步，身体素质较强的老人也可以调整到约7000步左右，具体强度因人而异，循序渐进。一旦步行过多容易损伤关节，出现膝盖疼痛、关节肿大等症状。若走路速度过快，则容易产生摔倒、崴脚、拉伤等运动损伤。

陈建华提醒，走路时要注意选准时间场地，配上合身装备，掌握正确行走姿势。最佳走路时间为餐后半小时至1小时，饱腹状态下行走会对肠胃造成负担，空腹走路则容易出现低血糖。行走运动时最好选择公园、体育场内的塑胶跑道，避免在沙土地上行走。要穿着带有气囊、气垫的运动鞋，可以缓冲运动带来的冲击。

正确走路姿势可以锻炼核心肌群，改善关节功能、延缓退化，避免肌肉酸痛，减轻身体疲劳。走路时要抬头挺胸，目视前方，两个肩膀向后舒展，不要耸肩，上身保持挺直，不要前倾或后倾；脚跟先着地，手臂跟随脚步一起前后自然摆动，肘部微曲；脚步稳定自然地迈向正前方，不要拖着鞋走，或用内八字、外八字姿势行走。

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